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这样做,减少更年期失眠

2019-11-16

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充分合理的睡眠,对于更年期人的身体健康显得十分重要。足够的睡眠可以保证精力充沛,提高机体免疫力,防治疾病的发生。经常失眠的人,疲劳得不到很好的回复,将影响工作和生活。那么出现失眠时该怎么做呢?

稳定情绪

更年期的生活随着环境和家庭的变化时常会遇到一些不顺心的事,容易造成心理上的压抑,以致产生烦躁、愤怒而晚间难以入眠。这时就要提倡理智、控制好情绪,对外界各种事物的刺激应顺其自然的适应,入睡时采取仰卧姿势,脑中不考虑任何事情,全身放松,舌添下鹏,口中生津,不断将唾液咽下,几分钟后即可轻松进入梦乡。

合理用脑

防止用脑过度。人的大脑是一个复杂完善的功能器官,在短时间内用脑过度,大脑会因负担过重而疲乏,影响睡眠质量。脑力劳动者想以较短的时间获得最佳的睡眠效果,最好把就寝时间安排在晚上10:30至凌晨2:30,因为这段时间,人体内激素水平和体温下降,各种生理功能都处于低潮。

积极参加体育锻炼,生活有规律

养成良好的作息习惯,睡觉前学习或工作疲劳时,可换一下环境,如到室外欣赏绿草花香,或是放一段轻松悦耳的音乐,形成乐观的人生态

度,每日工作生活愉快,这样有利于睡眠。

科学饮食

不宜食辛辣、刺激的食物及浓茶、咖啡等饮料,睡觉前先用温水洗脚,然后喝一杯牛奶和吃些面包。

总之,处在更年期的人需要有足够的睡眠,才能保证充沛的精力,预防疾病的发生。如果有用安眠药来入睡的人需注意了,长期使用并不合理,应避免发生药物耐受用药量增大、药物蓄积出现的毒副反应。


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